fi.skulpture-srbija.com
Tiedot

6 joogaasetusta parantaa surffausta

6 joogaasetusta parantaa surffausta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


He ovat elämän tapoja - tieteet, jotka ajan myötä auttavat torjumaan pelkoa, hengittävät syvemmälle ja saavuttavat sellaisen autuuden, jonka vain aallon ajaminen tai ensimmäiseen päähintotasoon painuminen voi tarjota.

Joogan fyysiset edut täydentävät myös joustavuutta ja voimaa, jota tarvitaan maksimaaliseen hauskanpitoon ja estämään vammoja surffailun aikana. Alla on kuusi asentoa, jotka tekevät käsivarsista ja selästä vahvempia, auttavat välttämään surffaajien niin yleisiä nyrkkyviä alaselän kipuja ja ehkä myös näyttävät kuumemmalta uimapukuissa.

(Huomaa: kuvat eivät välttämättä korreloi lueteltujen joogaasentojen kanssa. Napsauta hyperlinkkejä saadaksesi asiantuntijoiden ohjevideoita.)

1. Garudasana tai Eagle Pose (vain aseet).

hyötyjä: Venyttää yläosaa ja hartioita. Välttämätöntä ennen pitkiä melontaistuntoja ja niiden jälkeen, etenkin tuulisinä päivinä.

Miten: Laajennettuasi käsivartesi edessäsi, ristitä oikea käsivarsi vasemman yläpuolelle vartaloasi, taivuta kyynärpääsi ja lepää oikea kyynärpää vasemman kaarevuuteen. Kun käsivarret ovat kohtisuorassa lattiaan nähden, paina kämmenesi yhteen ja nosta kyynärpääsi edelleen tunteaksesi enemmän venytystä. Vaihda sivut 15-30 sekunnin kuluttua.

2. Malasana tai Squat / Garland Pose.

hyötyjä: Avaa lantionjoustajat ja vahvistaa selkää. Erinomainen estämään lonkkakramppeja istuessaan hajautettujen jalkojen kanssa hetkeksi. Kokeile tätä myös Eagle -varsilla (yllä).

Miten: Erota jalat tarpeeksi leveästi, jotta voit kyykyillä mukavasti niiden välillä. Jos tämä satuttaa polviasi, tue istuintasi tukemalla ja jos korkoosi putoavat maasta, aseta rullattu pyyhe niiden alle. Aseta kädet rukoukseen, paina kyynärpääsi reitelesi avataksesi rintakehäsi ja lantioni. Pidä 60 sekuntia.

3. Chaturanga Dandasana tai neljäraajainen henkilöstöpossu.

hyötyjä: Ydin, triissi, ydin, selkä, ydin. Ponnahdusikkunasi paranevat kuin kenenkään liiketoiminta.

Miten: Laske vartaloasi plakan kohdasta, kun ranteet ovat rinnassa, leikkaa kehon tasolle lattian yli pitäen selkänoja tasaisena, kyynärpät halaavat sivuasi ja kiinnittävät vatsasi. Pidä hiiren osoitinta 10-30 sekuntia ja toista lankku aiheuttaa.

4. Shalabhasana tai johanneksenleipäpose.

hyötyjä: Vahvistaa selkärangan ja sääriluun lihaksia, käsivarret ja jalat; Venyy olkapäät ja rinta. Ei-aggressiiviset selkäkäyrät auttavat rakentamaan selkärangan kaikille selkärankaa tekeville surffaajille, kun he meloittavat aalloille ja etsivät niitä taaksepäin.

Miten: Makaa vatsasi ja aseta kämmenet lattialle rintakehäsi viereen. Nostamatta pään lihaksia, nosta pää, ylävartalo ja jalat irti lattiasta hengittää. Käytä käsiäsi kevyenä tukena (älä työnnä vartaloasi ylöspäin) niin, että painosi on alareunuksissa, vatsassa ja lantiossa. Jatka jalkojen läpi, jotta et puristu alaselkäsi ja pidä sitä 10-30 sekuntia. Toista kaksi tai kolme kertaa.

5. Navasana tai veneen pose.

hyötyjä: Vahvistaa ydintä; Venyttää selän lihaksia. Vaikka tämä poseeraa yleistä voimaa, se auttaa syvässä hengityksessä ja keskittymisessä.

Miten: Istuessaan keskitä painosi kädet istuma-luiden ja häntäluun väliin kädet. Aseta kädet suoraan istuimen taakse avataksesi rintakehäsi ja tasoittaaksesi selkääsi. Kiinnitä sydänlihaksesi, nosta jalat maasta. Pidä rintakehäsi auki, työnnä kohti suoria jaloja, ennen kuin nostat kädet maasta ja pääset sormesi kohti jalkojasi. Pidä 20-30 sekuntia. Toista kaksi tai kolme kertaa.

6. Balasana tai Happy Baby Pose (lisätyllä kierroksella).

hyötyjä: Vapauttaa tiukka lantion ja selän lihakset. Kyllä, näytät typerältä tekemällä tätä julkisesti. Mutta puoli joogasta on kääntää keskittymäsi sisäänpäin, joten unohda rinnat, jotka antavat sinulle kovan ajan ja hengittävät.

Miten: Makaa selälläsi, taivuta polvia vartaloasi kohti, nosta jalat maasta ja tartu niihin. Avaa polvet vartaloa leveämpänä ja yritä työntää takaluukusi maata kohti liikuttaessasi polvia kohti kainaloita. Pidä 60 sekuntia. Vapauta jalat ja kierrä sitä. Anna molempien polvien pudota vartaloasi oikealle puolelle katsomalla vasenta olkapäätäsi. Toista 60 sekunnin kuluttua toisella puolella.

Joten ojenna, vahaudu ja nauti! (Älä ota tätä artikkelia lääkärin neuvonantajaksi. Se on vain ymmärrykseni jooga-ohjaajana ja ahkerina surffailijana. Ja kirjoitin tämän vastuuvapauslausekkeen, koska olen myös lakimies.)

Feature Image: Chudo Sveta

Yhteisöyhteys

Opi helppoa rantajoogaa Brave New Travellerin avulla.


Katso video: SURFFAUS PARATIISI Arrifana beach. PORTUGAL 2


Kommentit:

  1. Odbart

    Indeed, and as I have never guessed

  2. Tavio

    Great, very good information



Kirjoittaa viestin