fi.skulpture-srbija.com
Sekalainen

3 harjoitusta ilmaisille sukeltajille

3 harjoitusta ilmaisille sukeltajille



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Harjoitukset sukeltajien aivojen ja vartalojen kouluttamiseksi.

JOKA TIETOA ilmaisista sukeltajista, jotka ylittävät urheilullisuuden. Asiantuntijavapaa sukellus on melkein Zen-tyyppistä, urheilijan ja ympäristön välistä liittoa.

Jos haluat hallita urheilua, on yhtä tärkeää kouluttaa aivoja kuin vartaloasi. Säännöllisen liikunnan ja ohjeiden lisäksi näiden perusharjoitusten pitäisi auttaa sinua asettamaan sinut oikealle tielle.

Sivunkääntäjä

Mitä tarvitset: kirja.

Istu alas ja tee olosi mukavaksi, hengitä syvään ja pidä sitä. Jatka hengitystään, avaa kirja satunnaiselle sivulle ja aloita lukeminen.

Jatka lukemista, kunnes et enää voi pitää hengitystään. Merkitse lyijykynällä kuinka kaukana alas lukemasi sivu.

Miksi se toimii:

Hyvin ennen kuin vartaloasi on loppunut happi, palleasi alkaa kouristua refleksiivisesti yrittäessäsi jatkaa hengitystä. Vaikka tämä ei ole haitallista, aloittelijoille sukeltajien mielestä pallean supistuminen on hieman epämukavaa ja tulkitsee sitä väärin kiireellisenä hengitysvaikutuksena.

Harjoittamalla sinut kehosi automaattiseen vasteeseen, tämä harjoitus auttaa sinua siirtämään tämän hengitysvaikutuksen pisteen lähemmäksi todellista fyysistä kykyäsi.

Kirja on myös kätevä opas seuraamaan edistymistäsi. Pyrki parantamaan lauseella tai niin joka kerta, kun teet tämän toiminnan.

Apnea Walk

Mitä tarvitset: rata tai jalkakäytävä, sekuntikello.

Aloita hengityksen pitäminen. Pidä aikaa kellollasi ja pysy seinässä minuutin ajan.

Kun minuutti on kulunut, aloita kävely radalla rento mutta tasainen vauhti pitämällä hengitystään koko ajan. Mene niin pitkälle kuin mahdollista hengittämättä.

Miksi se toimii:

Kuten sprintaaminen, ilmainen sukellus on anaerobinen harjoitus - ts. Kehosi käyttää happea nopeammin kuin täydentää sitä. Apneakävely auttaa harkitsemaan lihaksia tekemään työtä anaerobisissa olosuhteissa heikentämättä tai kouristamatta.

Kun harjoitat apneakävelyä, vältä kiirettä: käytät happea paljon tehokkaammin pitämällä maltillinen, tasainen vauhti. Jos minuutin hengityksen pito on liian pitkä sinulle, aloita 20 tai 30 sekunnilla ja yritä työskennellä ylöspäin sieltä.

Sokea uida

Mitä tarvitset: uima-allas, naamio, kanavateippi, evät (valinnainen), turvakaveri (ei valinnainen).

Peitä maskisi linssi kokonaan kanavateipillä, jotta et näe sitä ollenkaan. Kun olet valmis, laita maski (ja evät, jos haluat) ja laske varovasti uima-altaaseesi. Tunne tietäsi uima-altaan reunalle ottamatta naamaria.

Hengitä syvään ja sukella pinnan alla. Kun olet täysin vedenalainen, aloita uinti tasaisesti uima-altaan reunalla ohjaamalla itseäsi vain kosketuksella.

Jatka uintia niin kauan kuin voit ilman pintaa.

Miksi se toimii:

Stressi on yksi tärkeimmistä vaikutuksista vapaa-sukelluksesi suorituskykyyn. Fysiologisten vaikutusten, kuten lisääntyneen sykkeen, lisäksi korkeasta stressistä kärsivät sukeltajat tekevät todennäköisemmin virheitä tai jopa paniikkimaan vedessä.

Sokeassa uinnissa osallistujat kohtaavat yhden yleisimmistä ihmisen stressitekijöistä: pelon tuntemattomasta. Harjoitettuaan ja mukavasti olosuhteissa, jotka ovat pääosin pahimpia, sukeltajat ovat paremmin varusteltuja käsittelemään rutiininomaisia ​​ongelmia, kuten tulvat naamarit tai virta, menettämättä jäähtymistään.

Huomaa: Kuten kaikkiin vesieläimiin, myös sokeaseen uintiin liittyy tietty riski. Turvallisuuden vuoksi ei koskaan tee tämä tai mikä tahansa muu uima-altaan harjoitus ilman hengenpelastajaa tai kaveria läsnä.

Yhteisöyhteys

Löysää ennen kuin lyö vettä Brave New Travellerin yksinkertaisella rantajooolla Backpackersille.


Katso video: Hae laskuvarjojääkäriksi